Para muitas mulheres, a terapia de reposição hormonal (TRH) é a forma mais eficaz de controlar os sintomas da menopausa. Porém, nem todas querem ou podem fazer esse tratamento. Por isso, hoje, a gente trouxe para você uma sequência de "posturas para calores" que Karina Grecu, sênior Iyengar Yoga teacher certificada internacionalmente pelo RIMYI em Pune/Índia,  desenvolveu para nós, mulheres na (peri)menopausa que pegam fogo! 

Você vai precisar de: 

- 1 colchonete

- 1 bloquinho ou 1 livro do mesmo tamanho

- 1 rolinho chamado bloster ou 2 a 3 mantas enroladas "imitando o bloster"

- 1 cadeira (de preferência com o encosto vazado)

1. Baddha Konasana

Postura: você pode colocar uma manta embaixo dos ísquios. Note que as mãos pegam os polegares dos dedos dos pés.

Permanência: 2 minutos.

Benefícios: essa postura aumenta a circulação para a pelve, tonificando e melhorando o funcionamento dos órgãos femininos. O aparelho genital feminino é formado pelos órgãos internos e externos. Os órgãos internos são: vagina, ovários, trompas de Falópio e útero. Os órgãos externos são: monte de Vênus (monte púbico) e vulva, que engloba os grandes lábios, os pequenos lábios e o clitóris.

2. Upavistha Konasana 

Postura: você pode colocar uma manta embaixo dos ísquios.

Permanência: 2 minutos.

Benefícios: essa postura favorece a circulação para a pelve, ergue e tonifica o útero.

3. Janu Sirsasana (simplificado) com suporte 

Postura: é  importante alinhar a pelve.

Permanência: 2 minutos.

Benefícios: essa postura revitaliza as glândulas supra-renais, o que ajuda a suavizar as ondas de calor.

4. Adho Mukha Svanasana com suporte

Postura: é importante usar um suporte para a testa. Se você não tiver um bloster pode enrolar de 2 a 3 mantas.

Permanência: 2 minutos de cada lado.

Benefícios: elimina fadiga. Ampara no processo de sairmos do Sistema Nervoso Simpático para o Parassimpático. Acalma os BPMS cerebrais, alivia a irritabilidade e oscilações de humor e diminui as ondas de calor.

5. Prasarita Padottanasana

Postura: se não tocar a cabeça no chão, use um suporte (pode ser um bloquinho ou um livro).

Permanência: 1 minuto.

Benefícios: acalma os BPMS cerebrais, alivia irritabilidade e oscilações de humor e diminui as ondas de calor.

6. Sirsasana em Baddha Konasana

Postura: só faça essa postura se já fizer parte da sua prática de Yoga. Lembre-se que ela é contra indicada para período menstrual, pressão alta, glaucoma e qualquer problema na coluna cervical. 

Permanência: 2 minutos na primeira postura e 3 minutos na segunda.

Benefícios: estimula a glândula hipófise e hipotálamo que tem a função de regular o metabolismo e a temperatura do corpo. A mestre Geetaji Iyengar, e filha do grande Yogi BKS Iyengar, recomendava essa variação em especial para ondas de calor.

7. Sarvangasana com suporte

Postura: só faça essa postura se já fizer parte da sua prática de Yoga. Lembre-se que é contra indicada para período menstrual, pressão alta, glaucoma e qualquer problema na coluna cervical. Para sair da postura escorregue os ombros para fora do bloster ou mantas enroladas.

Permanência: 5 minutos.

Benefícios: essa postura é calmante. Estimula as glândulas Tireoide e Paratireoide, que equilibram as oscilações de humor. É uma excelente variação para as ondas de calor.

8. Halasana com suporte

Postura: só faça essa postura se já fizer parte da sua prática de Yoga. Lembre-se que é contra indicada para período menstrual, pressão alta, glaucoma e qualquer problema na coluna cervical. 

Permanência: 5 minutos.

Benefícios: essa postura acalma a ansiedade. Também estimula as glândulas Tireóide e Paratireóide, com o benefício de regular o processo de sono. Seu fluxo pode ser descrito como "crânio-sacral". Isso se deve ao fato de existirem quatro nervos cranianos que fornecem inervação parassimpática. Diminui ondas de calor.

9. Setu Bandha Sarvangasana 

Postura: essa postura libera emoções, normalmente armazenadas no diafragma frontal, pela natural expansão anatômica dessa região com o formato do suporte. Foque na respiração consciente longa e lenta.

Permanência: 5 minutos.

Benefícios: retira fadiga, ansiedade e diminui ondas de calor.

10. Savasana 

Postura: entregue o corpo. Solte absolutamente cada músculo e observe serenamente a respiração dando início a um processo de esvaziamento para meditação.

Permanência: o tempo você se sentir confortável.

Benefícios: com um peso nas mãos, ajuda a relaxar o sistema nervoso.